Masa� startowy Przeprowadza si� kr�tki, ale dok�adny masa� ko�czyn dolnych, grzbietu, karku i obr�czy barkowej (u �y�wiarzy d�ugodystansowych masuje si� jeszcze...

Nie chcesz mnie, Ben. Składam się z siedmiu warstw popieprzenia okraszonych odrobiną gównianego szaleństwa.

U �y�wiarzy figurowych (pary sportowe i taneczne) wskazane jest te� wy-masowanie ko�czyn g�rnych. W pierwszej kolejno�ci w pozycji le�enia przodem masuje si� tyln� stron� tu�owia ze szczeg�lnym uwzgl�dnieniem mi�ni po�ladkowych i obr�czy barkowej. U �y�wiarzy d�ugodystansowych zwraca si� uwag� na mi�nie mi�dzy�ebrowe, masuj�c od linii pachowej �rodkowej do kr�gos�upa, najpierw po jednej stronie, a p�niej po drugiej. Nast�pnie masowaniem obejmuje si� tylne strony ko�czyn dolnych, g��wnie �ci�gna Achillesa i mi�nie brzuchate �ydek. W le�eniu ty�em masowane s� przednie strony ko�czyn dolnych, g��wnie stawy skokowe i kolanowe. U �y�wiarzy d�ugodystansowych dodatkowo masuje si� mi�nie piersio i mi�dzy�ebrowe, od mostka do linii pachowej �rodkowej, najpierw po jednej st a potem po drugiej. U �y�wiarzy, u kt�rych wyst�puje nadmierne pobudzenie (�gor�czka prz towa") wykonuje si� masa� sedatywny (uspokajaj�cy) w powolnym tempie i z mniej- 246 sz� intensywno�ci�, g�aszcz�c ca�e cia�o oraz ugniataj�c kilka wi�kszych grup mi�niowych nie bior�cych udzia�u w wysi�ku, a nast�pnie ponownie g�aszcz�c. Mo�na zastosowa� masa� karku i obr�czy barkowej oraz klatki piersiowej i przestrzeni mi�dzy�ebrowych, wykonuj�c g�askanie, s�abe ugniatanie i s�ab� wibracj� przyrz�dow�. �y�wiarzy, u kt�rych wyst�puje �apatia przedstartowa" masuje si� bardziej energicznie w celu mobilizacji do wysi�ku (szczeg�lnie sprinter�w). Dominuj� rozcieranie i ugniatanie (nale�y pami�ta� o zasadzie oszcz�dzania tych mi�ni, kt�re b�d� bardziej obci��one w czasie zawod�w). Zamiennie mo�na przeprowadzi� masa� pobudzaj�cy dolnego odcinka grzbietu oraz klatki piersiowej i przestrzeni mi�dzy�ebrowych z zastosowaniem rozcierania, ugniatanie i silnej wibracji przyrz�dowej. W �y�wiarstwie masa� mo�e by� wspomagany ma�ci� rozgrzewaj�c�. Masa� powysi�kowy Wykonuje si� wyciskanie oraz �agodne rozcieranie i ugniatanie mi�ni ko�czyn dolnych, obr�czy miednicznej oraz obr�czy barkowej przez ok. 16 minut. Nast�pne ok. 20 minut przeznacza si� na masa� mi�ni przykr�gos�upowych i grzbietu lub ko�czyn g�rnych (u �y�wiarzy d�ugodystansowych i solist�w figurowych). Stosuje si� silne, energiczne g�askanie, ugniatanie, oklepywanie, siln� wibracj� przyrz�dow� i wa�kowanie. U �y�wiarzy d�ugodystansowych po zako�czonych zawodach mo�na zastosowa� drena� limfatyczny ko�czyn dolnych. 4.17. Gimnastyka W gimnastyce �wiczenia bardzo r�ni� si� od siebie. Specyfika ka�dej konkurencji gimnastycznej przejawia si� w strukturze, czasie trwania i napi�ciu mi�niowym. Do�� cz�sto przy wykonywaniu �wicze� dynamicznych charakter pracy jednych mi�ni ��czy si� ze statycznym wysi�kiem innych. W treningu gimnastycznym zwraca si� szczeg�lnie uwag� na rozw�j wytrzyma�o�ci, zr�czno�ci i si�y. Z tego powodu gimnastycy maja bardzo dobrze rozwini�ty gorset mi�niowy, mi�nie obr�czy barkowej, ko�czyn g�rnych i dolnych. Masa� treningowy U gimnastyk�w po treningu powinien dominowa� masa� cz�ciowy, niezbyt intensywny, nie trwaj�cy zbyt d�ugo. Masuje si� najcz�ciej mi�nie tu�owia, ko�czyn g�rnych i obr�czy barkowej (bardzo dok�adnie nale�y wymasowa� r�ce, grzbiet ze szczeg�lnym uwzgl�dnieniem okolicy l�d�wiowej i przestrzeni mi�dzy�ebrowych). U kobiet dodatkowo masuje si� ko�czyny dolne i obr�cz biodrow�. Masa� musi by� adekwatny do uprawianej dyscypliny gimnastycznej. Masuje si� stosuj�c g��wnie rozcieranie i powolne, ale g��bokie ugniatanie. 247 Z masa�u treningowego nale�y zrezygnowa� co najmniej na dwa dni przed zawodami. Masa� przed zawodami Mi�dzy ostatnim dniem treningu a dniem startu w zawodach przeprowadza si� �redniointensywny masa� ca�kowity w celu utrzymania aparatu ruchu w gotowo�ci startowej. Masa� startowy Wykonuje si� dok�adny masa� ca�ego cia�a z zastosowaniem g�askania, rozcierania i ugniatania, pami�taj�c o zasadzie oszcz�dzania tych grup mi�niowych, kt�re wezm� na siebie ci�ar wykonywania �wiczenia. Masa� powysi�kowy Stosuje si� przewa�nie wyciskanie oraz �agodne rozcieranie i ugniatanie mi�s ko�czyn g�rnych, obr�czy barkowej i przedni� stron� tu�owia (lub tyln�) przez minut. Kolejne 20 minut przeznacza si� na energiczny masa� ko�czyn dolnych z zastosowaniem g�askania, ugniatania, oklepywania, silnej wibracji przyrz�dowe i wa�kowania. 248 5. Masa� profilaktyczno-leczniczy stosowany w odnowie biologicznej W odnowie biologicznej sportowc�w stosuje si� nast�puj�ce rodzaje masa�u: w �rodowisku wodnym, przyrz�dowy, limfatyczny, izometryczny, stawowy centryfu-galny, kontralateralny i punktowy. Masa� leczniczy zaleca si� w przypadku przetrenowania lub leczenia po urazach sportowych. Wskazania i przeciwwskazania do masa�u profilaktyczno-leczniczego, podane w niniejszym rozdziale, dotycz� tylko sportu wyczynowego oraz uraz�w i patologii wynikaj�cych z jego uprawiania. 5.1

Wątki

Powered by wordpress | Theme: simpletex | © Nie chcesz mnie, Ben. Składam się z siedmiu warstw popieprzenia okraszonych odrobiną gównianego szaleństwa.