Nie chcesz mnie, Ben. SkĹadam siÄ z siedmiu warstw popieprzenia okraszonych odrobinÄ
gĂłwnianego szaleĹstwa.
Zacznij się
prostować w odwrotnym kierunku, głowa na końcu. Ćwiczenie powtórz tyle razy, ile trzeba, byś poczuł, że kark,
ramiona i plecy są rozluźnione
Sposób oddychania
Twój ogólny stan zdrowia i samopoczucie, a nawet sposób myślenia i stan ducha nierozerwalnie wiążą się ze
sposobem oddychania. Nie jest to myśl nowa. Idea ta jest od ponad 5 tysięcy lat propagowana przez mistyków
hinduskich i mistrzów chińskich. Panowanie nad oddechem jest najważniejszym elementem tych nauk. Na nim
opierają się sztuki walki i doskonalone od wieków praktyki medytacyjne. Kontrolując swój oddech, możesz
zapanować nad własnym samopoczuciem, w każdej sytuacji znaleźć spokój i poradzić sobie z każdym problemem.
Bardzo łatwo jest zaobserwować zmiany w procesie oddychania towarzyszące różnym sytuacjom życiowym.
Wynika stąd jasno, jak ściśle oddech spleciony jest z reakcjami ciała i psychiki. Dlatego nie jestem w stanie
zrozumieć, czemu większość ludzi przykłada tak mało uwagi do swojego sposobu oddychania.
Osoba zestresowana bez względu na to, czy jest to stres pozytywny, czy negatywny oddycha płytko i szybko.
Natomiast osoba zadowolona, szczęśliwa zawsze oddycha swobodnie, głęboko i wolno. Ze wszystkich technik,
które poznałam w swojej długoletniej karierze terapeutycznej, najskuteczniejsze i najszybciej działające są te, które
opierają się na sposobach oddychania. Zacznij stosować świadome praktyki oddechowe, a znajdziesz się na drodze
do spełnionego życia, pełnego radości, zdrowia i szczęścia.
Obserwuj swój oddech, zaprzyjaźnij się z nim. Poszukaj dobrego nauczyciela oddechu.
Na nowo naucz; się oddychać
Wyjątkowość oddychania pośród innych funkcji organizmu polega na tym, ze jest to jedyna mimowolna
czynność, nad którą możemy świadomie panować. Uwierz, że wiele aspektów Twojego życia polepszy się, gdy
zaczniesz lepiej oddychać!
Oddychać umie każdy, ale oddychać we właściwy sposób to zupełnie inna sprawa. Złe nawyki w oddychaniu to:
zgarbione ramiona, zaciśnięte gardło, ściśnięta klatka piersiowa, płytki oddech. Wystarczy przez kilka minut
dziennie doskonalić swój sposób oddychania, by wykształcił się nowy nawyk.
Aby poczuć, jak przepona powiększa się podczas prawidłowego oddychania, obejmij dłońmi talię. Następnie bez
unoszenia ramion ani nadwerężania płuc wciągaj powietrze, aż poczujesz, że dłonie rozchodzą się pod wpływem
rosnącego" brzucha. Później powoli i spokojnie wypuść powietrze, aż brzuch opadnie. Oprócz efektów
zdrowotnych takie oddychanie łagodzi nerwy i szybko wprowadza człowieka w stan spokoju i odprężenia.
Prawidłowy oddech
Oddech towarzyszy Ci od pierwszych chwil życia. Od niego wiele zależy: wpływa on zarówno na Twoje zdrowie,
jak i na energię oraz nastrój. Oddech jest nie tylko procesem biologicznym, ale tez emocjonalnym i duchowym.
Jego rytm zmienia się pod wpływem myśli nastrojów i uczuć pomiędzy oddechem a psychiką zachodzi ścisły
związek.
Dobre dla zdrowia oddychanie zaczyna się od przepony. Przepona to ważący prawie 5 kg płat mięśniowy, który
oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Kiedy we właściwy sposób wciągasz powietrze podczas wdechu,
przepona kurczy się i przesuwa ku dołowi, pozostawiając miejsce na powiększające się płuca. Podczas wydechu
mięśnie brzucha popychają przeponę ku płucom, dzięki czemu powietrze wydobywa się na zewnątrz. Dobre
oddychanie ma na celu zwiększenie aktywności przepony i żeber, a nie górnej części klatki piersiowej! A poza tym
głębokie oddychanie przeponowe zwiększa wydzielanie endorfin (hormonów szczęścia).
Oddychanie przeponowe ćwiczenia
Usiądź wygodnie i opuść ramiona. Jeżeli to możliwe, połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach.
Skoncentruj się na oddychaniu przeponą. Wydłużaj oddech, wydychając powietrze do końca. Zrób wdech i zauważ,
jak Twój oddech rozprzestrzenia się poniżej żeber. Powoli wypuść powietrze. Odczekaj chwilę i powtórz proces
pięć razy. Oddychaj przeponą, a nie klatką piersiową. Jeżeli zauważysz opadanie i unoszenie się klatki piersiowej,
przesadnie wypnij brzuch, by oddychać tylko przeponą.
Innym razem oddychaj powoli przeponą, tak jakby Twój oddech był potężnym, spokojnym strumieniem. Połóż ręce
na brzuchu i pozwól, aby ; unosiły i opadały w rytm Twojego oddechu.
Rebirthing
Jest to metoda psychofizycznego odradzania się, której twórcą jest Leonard Orr. Powstała w latach 70. w USA w
wyniku wieloletnich eksperymentów autora z różnymi metodami samodoskonalenia się i rozwoju potencjału
ludzkiego. W tej chwili jest jedną z najbardziej popularnych na świecie i najskuteczniejszych metod rozwoju
duchowego i obniżania stresu.
Rebirthing trafił do Polski pod koniec lat 70. dzięki pani Lucynie Winnickiej, kiedy to Leonard Orr odpowiedział na
jej zaproszenie. Od tego czasu kilka razy odwiedzał Polskę, przeprowadzając w wielu miastach sesje grupowe i
indywidualne oraz szkoląc specjalistów w zakresie pracy z oddechem (rebirtherów).
Orr przeszkolił w swojej metodzie wielu trenerów na świecie. Najbardziej znanymi są Sondra Ray (twórca LRT,
czyli treningu związków miłości), Bob Mandel, Peter Kane, Jim Leonard (twórca metody Vivation), Phil Laut,
Christina Thomas (twórca Bodhi-soul Breathwork), Jim Morningstar (autor książki Oddech światła i miłości), Colin
P. Sisson (twórca integracji oddechem), Judith Kravitz (twórca Transformational Breathing), Nemi Nath (twórca
Brcathconnection Breathwork). Każdy z nich założył własną szkołę i ma swoich uczniów
|
WÄ
tki
|